神魂颠倒第六感一张食物营养表,缺什么就吃什么,照着吃就对了!-绍兴E网

2017-06-07 / 全部文章 / 118 次围观
一张食物营养表,缺什么就吃什么,照着吃就对了!-绍兴E网


俗话说“药补不如食补”!
利用食物的营养功效傅丽人,
结合自己身体情况,
通过进补膳食来增强抵抗力,免疫力猎魔手记,
才是最安全有效的保健方法!
送给您一张食物营养表cg游麟网,
缺什么就吃什么,照着吃就对了!
美国《预防》杂志曾报道,一旦出现疲劳、乏力、健忘、血压高等衰老症状,第一要休息圣道独尊,第二就是及时补充营养。
出现这些症状,说明你缺营养了!1、浑身没劲?蔡冠伦??需补维生素B12

美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示补牙缝,疲劳是缺乏维生素B12的典型症状,常见于动物蛋白摄入过少人群。
补充方法:每天吃两次脱脂奶制品,每天摄入85—110克瘦肉。
富含维生素B12的食物包括:鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜,瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。
2、关节疼痛???神魂颠倒第六感需补锰和铜

俄克拉荷马州萨帕尔帕健康研究中心主任戴尔·彼得森博士表示,锰铜有助于保持骨骼灵活性。
补充方法:光靠饮食补充锰、铜是不够的塔山英雄团,还应该配合药补。建议每天补充2毫克铜和5毫克锰。2—3个月后关节疼痛会好转。
富含大量锰和铜的食物包括:坚果、牛肉和菠菜。
3、健忘?郑恩柏??要补欧米伽—3脂肪酸

亚利桑那大学综合医学中心主任安德鲁·威尔博士表示明昭陵,欧米伽—3脂肪酸对大脑极为重要,摄入量不足会导致脑力下降李旻果,记忆力减退。
补充方法:日常饮食(尤其是加工食品)中只含有大量的欧米伽—6脂肪酸,因此必须摄入一定的欧米伽—3脂肪酸以保持平衡。
1、尽量减少精加工和加工食物的摄入量,烹饪使用橄榄油或菜籽油。
2、每周保证吃100克以上三文鱼、青鱼、沙丁鱼等鱼类。每天吃1勺核桃仁我的情妇生涯,每周吃5天。
3、每周4次,每次吃9—12粒杏仁。
富含欧米伽—3脂肪酸的食物包括:沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海冷水鱼类椒盐大王蛇。
4、血压升高???要补钾

美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示,饮食钾摄入过少会加重食盐对身体造成的毒副作用忘情水简谱。大多数加工食品钠多而钾少(如盐含钠多含钾少)猪斯拉,缺钾会导致血压上升麻将听牌高手。
补充方法:每天食盐摄入量控制在5克以下,每天要多吃水果和蔬菜米粒团余姚。
富含钾的食物包括:土豆、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等超级先生。
不同人群补什么营养,
参考食物营养表尝试下呗!长时间盯着电脑屏幕、精神压力过大:维生素A

工作量大的白领及运动较多的人维生素B

经常熬夜者、烟民维生素C
所有人钙

精神压力大的白领人群、 中老年人镁

儿童和老年人维生素D
心脑血管患者、女性维生素E
儿童补脑需要补充Ω-3系列不饱和脂肪酸DHA
治疗便秘食物纤维

准爸爸、准妈妈叶酸
流汗多钾

来源:养生中国、健康圈、最爱大北京
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